Creatine

Par dose journalière (1 cuillère doseuse, 5 g) :Créatine monohydrate (Creapure®) — 5 000 mgPureté >99,9% · Fabriquée en Allemagne par AlzChem · Sans additifs · Sans arômes · Poudre microniséeFormat : Pot de 300 g = 60 doses (2 mois)

Mécanisme d'actionLa créatine augmente les réserves musculaires de phosphocréatine — un substrat énergétique immédiatement disponible pour la régénération de l'ATP lors d'efforts explosifs. La supplémentation augmente ces réserves de 20 à 40%.Au-delà du sportLe cerveau consomme ~20% de l'énergie corporelle. La phosphocréatine cérébrale joue un rôle tampon énergétique. Plusieurs études montrent une amélioration de la mémoire de travail, particulièrement en condition de stress métabolique.SarcopénieLa créatine combinée à l'exercice de résistance améliore significativement la masse et la force musculaire chez les personnes de plus de 50 ans (méta-analyses).Creapure®Fabriquée par AlzChem (Allemagne) par synthèse chimique contrôlée. Chaque lot analysé par HPLC — pureté >99,9%, absence de contaminants.Réf. : Kreider et al., J Int Soc Sports Nutr, 2017 · Avgerinos et al., Exp Gerontol, 2018 · Chilibeck et al., Med Sci Sports Exerc, 2017

Dose : 5 g/jour (1 cuillère rase). Pas de phase de charge nécessaire — saturation en 3-4 semaines.Quand : N'importe quel moment, avec ou sans nourriture. Mélanger dans eau, jus ou smoothie. Goût neutre.Résultats : Effets mesurables dès la 2e-3e semaine.Compatible avec : Toute la gamme SenSci. Synergique avec la photobiomodulation.Précautions : Bien s'hydrater. Contre-indiqué en insuffisance rénale sévère.